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Acute Hamstring Strain Injury(HSI), 급성 햄스트링 손상의 재활은?
Hamstring strain injury(HSI)는 운동 선수들에게서 매우 흔한 질환 중 하나이며, 재발률 또한 높은 질환이다.
실제로 유럽 축구 리그에서 1,000시간당 3~4.1회 정도 발병되며 재발률은 13.9~63.3%에 달한다. 또한 HIS 과거력이 있는 선수는 3.6배 더 심한 손상을 당할 위험이 있다고 보고되고 있다.
HSI에 대한 예방 및 재활에 효과적인 방법은 원심성 부하 운동(eccentric loading)이다. 그중에서 노르딕(Nordic) 운동의 경우 예방 목적으로 많이 권유되고 있다.
원심성 부하 운동은 무릎 굴곡근의 근력과 대퇴이두근 장두의 근속 길이(fascicle length)를 증가시키며 이는 HSI 위험을 줄이고 복귀 시간을 단축시킨다. 만성 또는 수술 후의 경우 통증 역치(threshold)까지 시행하는데 통증 없이 진행하는 경우보다 더 효과적이라고 알려져 있다.
그러나 일반적으로 급성 손상에는 통증이 없는 범위 내에서 실시한다. 통증이나 불편감은 전통적인 HSI 초기 재활에서 피해야 한다고 권고하기 때문이다.
실제로 통증 없이 시행되는 운동이 더 안전하고 효과적일까?
연구 결과 급성기에 통증 역치까지 시행하는 운동은 통증 없는 범위 내에서의 운동과 복귀율에서 큰 차이가 없다. 오히려 대퇴이두근(biceps femoris)의 근속 길이와 등척성 수축력은 조기에 약간의 통증을 동반한 운동 프로이 더욱 효과적이다.
따라서 acute HSI에 원심성 부하 운동 중 약간의 통증이나 불편감을 허용하는 것은 근 길이나 근력 부분에서 좀 더 이득이 되는 전략이 될 수 있을 것이다. 단, 감독자는 운동 중 과도한 통증이나 신장력이 발생하지 않도록 세심한 주의가 필요하다.
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이 곳을 온 이유 🚣🏻♀️
비가 부슬부슬내려 덥지 않고,
운치있는 분위기가 더해져 오히려 좋았다.
금강 물줄기 한 가운데 둥둥 떠있는 기분이란
아름다운 대한민국 만만세다.
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오늘은 리포머
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필라의정화
치료 바른자세
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추가적으로 환자의 ‘바른 자세에 대한 이해’는 그 어려운 통증 교육을 시작하기 위한 아주 좋은 수단 중 하나라고 생각합니다!
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특히 바른 자세에 대한 신념이 강한 환자들에게 통증을 피할 수 있는 전략적 행동을 만들어줌으로써 자연스럽게 통증교육이 시작될 수 있습니다.
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사람마다 머리의 크기와 무게, 체격, 성별, 근력 모두 다 다릅니다. 하지만 바른 자세는 꼿꼿이 앉는 하나의 자세 밖에 없다는 건 한번쯤 의심해볼만한 불편한 진실입니다.
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본 내용은 주관적 의견이 다분하니 참고하여 주시기 바랍니다🙏
풍각쟁이 아찌
오래만에 저울질
역시 감기몸살과 맘고생이
다이어트엔 최고네
2~3kg만 더 빼자
감기몸살과 맘고생은
싫어~~~
오운완
한번에 되는것은 없다
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그리운 내 몸.. 강사시절 소녜디
담주부터 다시 수련하러 간다.
울 성화의 육아지분 덕분에🫶🏻
출산 전 몸으로 돌아가기 쉽지 않지만
그래도 이쁜 옷 촬영을 위해 노력해봅니댜.
술사진 스토리는 못본 척 해주세요...🤧
히히 오랜만이에요😆
필리아필라테스는
풍요로운 삶의 형태를 목적으로하는 건강한 운동을 지향합니다.
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𝙳𝚘 𝚙𝚒𝚕𝚊𝚝𝚎𝚜💜
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Ak요법의 확장.
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귀의 자극점을 찾아라.
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통증조절에는 참다양한 이론들이 넘쳐납니다.
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귀의 자극점을 찾아가는 방법도
그래서 적용해보면 아주유용한 기술중의 하나입니다.
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접근관점은 다양하게
특정이론만 신봉할것은 아니네요.